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Der Ganzkörper-Trainingsplan eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene. Er wird Dir dabei helfen, Deine Übungsausführung zu verbessern oder gar zu erlernen. Die Haupteinheit des Trainings sollte nicht länger als 60 Minuten dauern. Die gesamte Körpermuskulatur wird in jeder Trainingseinheit beansprucht. Von nu3 bekommst du 24 Muskelaufbau-Ideen für Frühstück, Hauptgerichte und Snacks. Setze sie ein, wie es dir passt, und behalte die Kontrolle über deine Makros, dank präziser Nährwertangaben. So sparst du Zeit in der Küche und behältst deine Bestform im Blick. Besonders wichtig ist der Kalorienüberschuss von 300 bis 500 Kalorien pro Tag. Wer neue Muskulatur aufbauen will, braucht mehr Energie und genügend "Baumaterial", vor allem in Form von hochwertigem Eiweiß. Doch auch komplexe Carbs und gesunde Fette gehören täglich auf den Muskelaufbau-Ernährungsplan. Ernährungsplan Muskelaufbau und FitLine Produkte von PM-International. Tipps & Tricks für Anfänger. Anfänger sind gut beraten, ihr Training auf zwei tägliche Trainingseinheiten in der Woche zu beschränken, um den Körper allmählich an die Veränderungen zu gewöhnen. Dein Ernährungsplan für 7 Tage. Im kostenlosen Ernährungsplan für Muskelaufbau findest Du für eine Woche Mahlzeiten, die ausgewogen, vitamin- und eiweißreich sind. Wir verwenden viele der empfohlenen Lebensmittel: Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Ernährungsplan zum Muskelaufbau für Männer Für einen Mann von ca. 80 kg sieht ein möglicher Ernährungsplan in der Aufbauphase so aus: Morgens: Porridge als Muskelaufbau-Frühstück aus 150 g Haferflocken und 500 ml Sojamilch mit 120 g Banane (ca. Vormittags-Snack: 100 g griechischer Joghurt mit 20 g Walnüssen (ca.

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